kiwi po treningu

[...] zytni peł. ziar. 2 małe kromeczki do jajeczek. 2. 10.00 chelebek zytni pełn. ziar. 120g ( na 3 kanapki) szynka z indyka 80g? marchew 30g szczypiorek 3. 12.30 ryz 80g jablko kiwi tunczyk w oleju 50g 4. 15.00 przedtreningowy ryz 100 cyce 100 gotowane ofc :) oliwa z oliwek 10G 5. po treningu banan 6. 18.00 po treningu ryz cyce 100g 7. kolacja [...]

[...] po treningu węgle (co tutaj moge dać?) nie chce wpierniczać nic słodkiego.. 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż woreczek lub mniej 100gram/ok *mięsko (te co zostało z obiadu) *jakiś owoc idk moze kiwi ? 6.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00 *Jakiś jogurcik ew maślanka *2pajdy chleba z twarogiem (allmette) cos na ten krój *oliwa 10 gram

Dieta na masę. 183cm, 90kg, 19 lat. Zapotrzebowanie 3100kcal. Białko - 2,5g, WW- 4g, Tł - 1g. Drugi i Trzeci posiłek są w szkole dlatego musze jeść chleb. W weekendy będzie zamiana jednego na kasze lub ryz. Trening 3 razy w tygodniu lub FST-7. Ten tydzień regeneracja i zaczynam od 1 lutego. Proszę o jakieś porady, ewentualne zmiany w dietce ;) [...]

[...] białego 6,7 g b /0,7 g t /79 g w 100 g pierś z kurczaka w papirusie (około 28 g b /2 g t /1 g w) I podczas posiłku popijać Activią o smaku truskawka z kiwi Spożycie 38 g b/3 g t/100 g w Na kolacje do 22:30 posiłek wysoko białkowy pierś z kurczaka w papirusie 100 g Spożycie 28 g b Dzienne spożycie : Białko- 209 g [...]

[...] białego 6,7 g b /0,7 g t /79 g w 100 g pierś z kurczaka w papirusie (około 28 g b /2 g t /1 g w) I podczas posiłku popijać Activią o smaku truskawka z kiwi Spożycie 38 g b/3 g t/100 g w Na kolacje do 22:30 posiłek wysoko białkowy pierś z kurczaka w papirusie 100 g Spożycie 28 g b Dzienne spożycie : Białko- 209 g [...]

[...] oleju słonecznikowego(7g). ENERGIA: 780kcla w tym: 58g białek, 100g węgli, 17g tłuszczu. Kolacja: ser biały chudy(200g), chleb żytni jasny(50g), owoc(kiwi, pomarańcza itp.) ENERGIA: 360kcla w tym 42g białek, 50g wegli, 2g tłuszczu. TA dieta po odjeciu(10%) strat zwiazanych z przygotowaniem posiłkow zawieraz ok. 2700kcla, [...]

[...] oleju słonecznikowego(7g). ENERGIA: 780kcla w tym: 58g białek, 100g węgli, 17g tłuszczu. Kolacja: ser biały chudy(200g), chleb żytni jasny(50g), owoc(kiwi, pomarańcza itp.) ENERGIA: 360kcla w tym 42g białek, 50g wegli, 2g tłuszczu. TA dieta po odjeciu(10%) strat zwiazanych z przygotowaniem posiłkow zawieraz ok. 2700kcla, [...]

Posiłek 1 . 100 gr płatków z mlekiem, muesli . 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) . 2 jajka, herbata, Posiłek 2 . Jogurt owocowy 400g, kefir, maslanka . grachamka . 1 owoc Posiłek 3 . może być mala porcja zupy byle nie za tlustej . Jakies mieso-nie mam scisle sprecyzowane . duzo gotowanych [...]

[...] ok 5 tyś. Z góry dziękuję za pomoc! Pozdrawiam. I śniadanie: 7.00 - ryż biały/kasza gryczana gotowany 200g - rodzynki suszone 35g - brzoskwinie w syropie 50g - jabłko 50g - kiwi 50g - jogurt naturalny 150g (owoce pokrojone w kostkę i zasmażone- na wodzie; lub dżem owocowy) - twaróg chudy 150g lub serek wiejski 150g II śniadanie: 9.30 - pierś z [...]

Witam Od ponad 3 tygodnii jestem na diecie masowej + 700 kcal, niestety waga ani drgnie, postanowiłem więc wrzucić troche więcej kalorii tylko nie wiem gdzie i w jakiej postaci bo bilans B,T i WW się zgadza moze wiorki kokosowe zrec ?? w 100 g - 600 kcal ?? Wzrost: 179 cm Waga: 66 kg Dieta: I posiłek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250 ml Płatki [...]

[...] różne potrawy ale różnie jest z tym przygotowaniem obiadów w tygodniu. Najczęściej obiady zawierają wieprzowinę, makaron, ryż, brokuły, marchewkę, pierś z kurczaka(najczęściej smażona). Uważam, że je mało warzyw i owoców, mógłby więcej. Najczęściej są to banany po treningu. Trochę kiwi i jabłek. Będę wdzięczny za wskazówki. Pozdrawiam, Marcin

[...] drobiowa pomidor, 2 rzodkiewki III ryba z grilla pół główki sałaty z sosem z 2 łyżeczek oliwy, soku z cytryny i pieprzu i soli szkl brokułów IV 150g serka wiejskiego kiwi V koktajl białkowy 10 migdałów starałam się jak mogłam, proszę napiszcie gdzie błędy mam, co wywalić, a czego dodać i gdzie, z góry dziękuję Płeć: Kobieta Wiek: 26 [...]

[...] płatków owsianych + 150g chudego twarogu + rodzynki ok. 10:00 2. 200g pieczywa ciemnego + 150g szynki z piersi indyka ok 13:00 3. 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka + kiwi ok 16:00 4. 100g makaronu + 150g chudego twarogu po silowni 5. Puszka tunczyka w sosie wlasnym ok 22 6. 30g odzywki białkowej na wodzie 30 min przed snem zaraz [...]

[...] banan B: 3g T: 1g W: 65g Kcal: 285 21;00 posilek 4 mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B: 32g T: 2g W: 0g Kcal: 149 ryż biały 100g B: 7g T: 1g W: 77g Kcal: 344 kiwi 100g B: 1g T: 1g W: 12g Kcal: 56 razem-B: 40g T: 3g W: 88g Kcal: 549 22;30 posiłek 5 ser twarogowy półtusty 23g B: 6g T: 5g W: 9g Kcal: 166 oliwa z oliwek 10ml B: 0g T: [...]

[...] indyka lub polędwica wołowa 30g Brokuły lub inne dowolne warzywa 100g jogurt naturalny 0% (czosnek, inne przyprawy) - jako sos 5g oliwa z oliwek (do sosu powyżej) 30g (ok.) kiwi lub inny owoc b/t/w - 45/4/84 16.30 trening 4 posiłek 17.30 - 18.00 zaraz po treningu 120g banan 100g Makaron durum lub pełne ziarno lub ryż basmati lub brązowy 160g [...]

Witam na grudzien planuje moj nastepny cykl wiec mile widziane byly uwagi i ewentualne poprawki Zamieszczam rowniez moja diete i suplementacje wiec tu tez poprawki mile widziane !!! Wiec wstepny plan wyglada nastepujaco 1 - 4 mietka 15 mg ed 1 - 15 enat 250/500 mg ew 1 - 8 deka 300 mg ew 8 - 15 boldek 300/350 mg ew 16-20 prop 50-100 mg ed [...]

Witam, Chciałbym wam przestawić moje wypociny z tego wszystkiego co wertowałem to forum itd. Czy aby na pewno udało mi się coś wynieść. Ogólnie rzecz biorąc jestem budowy endomorficznej wzrost 175cm waga 87kg. Osobą ćwiczącą na siłowni 4 razy w tygodniu po około 1,5h. Urozmaicając swój plan chce dodać jeszcze 40 minut treningu aeroby (jazda na [...]

[...] to przed aerobami razem z kofeiną i BCAA No i wieczorem tak samo czy mam brać do ostatniego posiłku czy może przed snem? tyle, że przed snem zjadam jeszcze jakiś owoc kiwi/jabłko/pomarańcz.. No i może macie do polecenia jakiś ekonomiczny wapń dostepny w aptekach? Będę wdzięczny za propozycje, dam SOGi za konkretne tanie i spradzone [...]

[...] staram sie nie jesc po 18, max. po 20 Nie glodze sie, jezeli odczuwam glód to jem. Ale nie po wariacku: 1. Nie slodze 2. Nie uzywam masla 3. Jem owoce (jablka, pomarancze, kiwi, grefruty) to dobrze czy nie??????? 4. staram sie przezucic na zielone niz jesc mieso 5. Ograniczam tluszcze do minimum Prosze o ocene tej diety i jakies wskazowki. [...]

[...] 18 robie trening insanity i po treningu wypijam koktail zmiksowanych owoców ( mały jogurt naturalny + 2 banany małe + małe jabłko+ 5 truskawek + połowa grejpfruta + połowa kiwi + mandarynka) . Kolacje później jem sporadycznie ( zależy na co mam smak) Dziennie pije około 2 litry wody niegazowanej mineralnej. Kilka razy w tygodniu jakąs rybe itp. [...]